Sa kasaysayan ng ebolusyon ng tao, ang direksyon ng ating ebolusyon ay hindi kailanman naging laging nakaupo. Paulit-ulit na ipinakita ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ay may malalaking benepisyo para sa katawan ng tao, kabilang ang pagpapabuti ng iyong immune system. Ang pisikal na paggana ay humihina habang tayo ay tumatanda, at ang immune system ay hindi naiiba, at ang sinisikap nating gawin ay dahan-dahanin ang pagbabang iyon hangga't maaari. Paano mapabagal ang pagbaba ng pisikal na paggana? Ang pagbibisikleta ay isang mahusay na paraan. Dahil ang tamang postura sa pagsakay ay maaaring mapanatili ang katawan ng tao sa isang suportadong estado habang nag-eehersisyo, mas kaunti ang epekto nito sa musculoskeletal system. Siyempre, binibigyang-pansin natin ang balanse ng ehersisyo (intensity/duration/frequency) at pahinga/paggaling upang mapakinabangan nang husto ang mga benepisyo ng ehersisyo upang palakasin ang immune system.

FLORIDA – Sinasanay ni Propesor James ang mga mahuhusay na mountain biker, ngunit ang kanyang mga pananaw ay naaangkop sa mga siklista na maaari lamang mag-ehersisyo tuwing Sabado at Linggo at iba pang libreng oras. Aniya, ang susi ay kung paano mapanatili ang balanse: “Tulad ng lahat ng pagsasanay, kung gagawin mo ito nang paunti-unti, hayaan mong unti-unting iakma ng katawan ang presyon ng pagtaas ng milyahe sa pagbibisikleta, at mas magiging maganda ang epekto. Gayunpaman, kung sabik ka sa tagumpay at labis na mag-ehersisyo, babagal ang paggaling, at bababa ang iyong kaligtasan sa sakit sa isang tiyak na lawak, na ginagawang mas madali para sa bakterya at mga virus na Lusubin ang iyong katawan. Gayunpaman, hindi makatakas ang bakterya at mga virus, kaya iwasan ang pakikipag-ugnayan sa mga may sakit habang nag-eehersisyo.”

Kung mas kaunti ang iyong pagbibisikleta sa taglamig, paano mo pa mapalakas ang iyong resistensya?

Dahil sa maikling panahon ng sikat ng araw, hindi gaanong magandang panahon, at mahirap alisin ang pangangalaga sa higaan tuwing Sabado at Linggo, masasabing isang malaking hamon ang pagbibisikleta sa taglamig. Bukod sa mga nabanggit na hakbang sa kalinisan, sinabi ni Propesor Florida-James na sa huli ay kailangan pa ring bigyang-pansin ang "balanse". "Kailangan mong tiyakin na kumakain ka ng balanseng diyeta at itinutugma ang iyong calorie intake sa iyong ginagastos, lalo na pagkatapos ng mahabang biyahe," aniya. "Napakahalaga rin ng pagtulog, ito ay isang kinakailangang hakbang sa aktibong paggaling ng katawan, at isa pang hakbang sa pananatiling malusog at pagpapanatili ng iyong atletikong pagganap."

Isa pang pag-aaral mula sa King's College London at sa University of Birmingham ang natuklasan na ang regular na ehersisyo ay maaaring pumigil sa pagbaba ng immune system at protektahan ang mga tao mula sa impeksyon – bagaman ang pananaliksik na ito ay isinagawa bago pa man lumitaw ang bagong coronavirus.

Ang pag-aaral, na inilathala sa journal na Aging Cell, ay sumunod sa 125 siklistang naglalakbay nang malayo — ang ilan sa kanila ay nasa edad 60 na ngayon — at natuklasan na ang kanilang mga immune system ay kapareho ng sa mga 20 taong gulang.

Naniniwala ang mga mananaliksik na ang pisikal na aktibidad sa katandaan ay makakatulong sa mga tao na mas tumugon sa mga bakuna at sa gayon ay mas maprotektahan laban sa mga nakakahawang sakit tulad ng trangkaso.