Maaaring hindi ikaw ang tipo ng taong mahilig mag-"ehersisyo sa umaga", kaya iniisip mo ang pagbibisikleta sa gabi, ngunit kasabay nito ay maaaring mayroon kang mga alalahanin, makakaapekto ba ang pagbibisikleta bago matulog sa iyong pagtulog?

Ang pagbibisikleta ay mas malamang na makatulong sa iyo na makatulog nang mas matagal at mapabuti ang kalidad ng pagtulog, ayon sa isang bagong pagsusuri sa pananaliksik sa Sleep Medicine Reviews.

Sinuri ng mga mananaliksik ang 15 pag-aaral upang matukoy ang mga epekto ng isang masiglang sesyon ng ehersisyo sa loob ng ilang oras bago matulog sa mga bata at nasa katanghaliang gulang na nasa hustong gulang. Hinati nila ang datos ayon sa oras at sinuri ang mga epekto ng pag-eehersisyo nang higit sa dalawang oras bago, sa loob ng dalawang oras at mga dalawang oras bago matulog. Sa pangkalahatan, ang masiglang ehersisyo 2-4 na oras bago matulog ay hindi nakakaapekto sa pagtulog sa gabi sa malulusog, bata at nasa katanghaliang gulang na mga nasa hustong gulang. Ang regular na aerobic exercise sa gabi ay hindi nakakagambala sa pagtulog sa gabi.

Isinaalang-alang din nila ang kalidad ng pagtulog ng mga kalahok at ang kanilang mga antas ng kalusugan — kabilang ang kung sila ay madalas na nakaupo o regular na nag-eehersisyo. Ang pagtatapos ng ehersisyo dalawang oras bago matulog ay napatunayang ang pinakamahusay na opsyon para matulungan ang mga tao na makatulog nang mas mabilis at makatulog nang mas mahimbing.

Pagdating sa uri ng ehersisyo, ang pagbibisikleta ang napatunayang pinakakapaki-pakinabang sa mga kalahok, malamang dahil ito ay aerobic, sabi ni Dr. Melodee Mograss, isang assistant researcher sa Executive Sleep Lab sa Concordia University.

Sinabi niya sa magasing Bicycling: “Natuklasan na ang ehersisyo tulad ng pagbibisikleta ang pinakamakabubuti para sa pagtulog. Siyempre, depende rin ito kung ang indibidwal ay nagpapanatili ng pare-parehong ehersisyo at iskedyul ng pagtulog at sumusunod sa mabubuting gawi sa pagtulog.”

Kung tungkol sa kung bakit ang aerobic exercise ang magkakaroon ng pinakamalaking epekto, dagdag ni Mograss na may teorya na pinapataas ng ehersisyo ang temperatura ng core body ng katawan, na nagpapataas ng kahusayan ng thermoregulation, habang pinapalamig naman ng katawan ang sarili nito upang balansehin ang init para sa mas komportableng temperatura ng katawan. Pareho lang ito ng prinsipyo ng pagligo ng maligamgam bago matulog upang mas mabilis kang lumamig at maihanda ka sa pagtulog.