Ang "pagtulog" sa pagitan ng pagsasanay at paggaling ay isa sa pinakamahalagang salik sa ating kalusugan at tibay. Ipinakita ng pananaliksik ni Dr. Charles Samuels ng Canadian Sleep Centre na ang labis na pagsasanay at hindi sapat na pahinga ay maaaring malubhang makaapekto sa ating pisikal na pagganap at kagalingan.

Ang pahinga, nutrisyon, at pagsasanay ang mga pundasyon ng pagganap at pangkalahatang kalusugan. At ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng pahinga. Para sa kalusugan, kakaunti ang mga pamamaraan at gamot na kasinghalaga ng pagtulog. Ang pagtulog ay bumubuo sa isang-katlo ng ating buhay. Tulad ng isang switch, na nag-uugnay sa ating kalusugan, paggaling, at pagganap sa lahat ng direksyon.

Ang dating Sky Team ang unang koponan sa mundo ng propesyonal na pagbibisikleta sa kalsada na nakaunawa sa kahalagahan ng pagtulog para sa mga propesyonal na drayber. Dahil dito, gumawa sila ng malaking pagsisikap upang maihatid ang mga sleeping pod sa pinangyarihan tuwing nakikipagkarera sila sa buong mundo.

Maraming mga commuter riders ang nagbabawas ng oras ng pagtulog at nagdadagdag ng mas maraming high-intensity training dahil sa kakulangan ng oras. Alas-dose ng hatinggabi, nagpapraktis pa rin ako sa pagmamaneho, at nang madilim pa, bumangon ako at nag-ehersisyo sa umaga. Umaasa akong makamit ang ninanais na epekto sa lalong madaling panahon. Ngunit ito ay talagang may kaakibat na kapinsalaan sa iyong kalusugan. Ang kakulangan ng tulog ay kadalasang may malaking epekto sa kalusugan, kalidad ng buhay, at inaasahang haba ng buhay, pati na rin ang depresyon, pagtaas ng timbang, at makabuluhang pagtaas ng panganib ng stroke at diabetes.

Sa kaso ng ehersisyo, ang ehersisyo ay maaaring humantong sa talamak (panandaliang) pamamaga, na nangangailangan ng sapat na oras ng paggaling para mapanatili ng katawan ang pangmatagalang balanseng anti-inflammatory.

Dahil sa katotohanang maraming tao ang labis na nagsasanay at kulang sa tulog. Sa partikular, itinuro ni Dr. Charles Samuel: “Ang mga grupong ito ng mga tao ay talagang nangangailangan ng mas maraming pahinga upang makabawi, ngunit nagsasanay pa rin sila nang may mataas na intensidad. Ang paraan at dami ng pagsasanay na lumalampas sa kakayahan ng katawan na makabawi sa pamamagitan ng pagtulog ay hindi rin hahantong sa unti-unting pagbaba ng antas ng kalusugan.”

Ang mga heart rate zone ay nagbibigay sa iyo ng pananaw sa kasalukuyang intensidad ng iyong ehersisyo. Upang matantya ang epekto ng isang sesyon sa pagpapahusay ng kalusugan o pagganap, dapat mong isaalang-alang ang intensidad, tagal, oras ng paggaling, at mga pag-uulit ng ehersisyo. Ang prinsipyong ito ay naaangkop sa mga partikular na pagsasanay at pangkalahatang programa ng pagsasanay.

Olympian ka man o amateur na siklista; ang pinakamahusay na resulta sa pagsasanay ay nakakamit sa pamamagitan ng sapat na tulog, tamang dami ng tulog, at tamang kalidad ng tulog.