Gustung-gusto namin ang mga pangunahing pagsasanay. Pinahuhusay nito ang iyong aerobic system, bumubuo ng tibay ng kalamnan, at pinapalakas ang mahusay na mga pattern ng paggalaw, inihahanda ang iyong katawan para sa mahirap na trabaho sa huling bahagi ng season. Direktang nakikinabang din ito sa iyong fitness, dahil ang pagbibisikleta ay lubos na nakasalalay sa aerobic capacity.

Gayunpaman, ang base training ay isang mahalagang bahagi ng pagpapabilis, ngunit hindi nito kailangan ang mga makalumang mahaba at madaling ehersisyo. Ang pamamaraang ito ay tumatagal ng maraming oras, na sa kasamaang palad ay kulang sa karamihan sa atin. Kahit na mayroon kang oras, nangangailangan ito ng maraming disiplina at pagpipigil sa sarili upang makagawa ng isang ehersisyo na tulad nito. Sa kabutihang palad, may mas mainam na paraan: I-target ang iyong aerobic system gamit ang bahagyang mas mataas na intensidad at mas maiikling ehersisyo.

Ang sweet spot training ay isang magandang halimbawa kung paano magagawa ang basic training sa paraang matipid sa oras. Ang pamamaraang ito ay nagbibigay-daan din para sa higit na kakayahang umangkop sa pagsasama ng mga group rides at maging sa mga karera sa unang bahagi ng season, at ang mas masaya ay nangangahulugan ng mas maraming consistency. Kapag sinamahan ng mga indibidwal na pagsasaayos ng adaptive training, ang modernong base training ay isa sa mga pinakamabisa at mahahalagang paraan upang mapabuti ang pagbibisikleta.